Dieta até no Pré-Natal

Nutrindo Saúde

Vim escrever alguns mandamentos para ficar bem fresquinho para vocês que estão morrendo de medo de burlar a dieta na ceia de natal. Resolvi postar em numeração!! Pode ser de 1 a 10? Uauu 10 dicas só pra vocês heim?

Let’s go?

10. Cuidado com as bebidas

Nós adoramos algo docinho, mas tudo com muito inho te faz um malzinho: ex: refrizinho!!! Mesmo que na versão zero ele contém altas quantidades de adoçantes, alguns até com aspartame. Então mantenha-se hidratado por sucos sem açúcar e sem adoçante até. Estimule suas papilas gustativas novamente, retire o açúcar por completo, em alguns dias você vai ver que até suco de laranja ou abacaxi ficam bem doces sem serem adoçados (sim, já devolvi sucos sem açúcar em bares, por achar que havia acrescido açúcar e na verdade era o doce da fruta). Estimule-se e acabará sendo natural. Além disso, não esqueça da água, pois além de estar envolvida em vários processos fisiológicos ela ajuda a liberar toxinas do organismo.

9. Sal

Corra dos alimentos ricos em sal. Alimentos com condimentos para realçar o sabor são riquíssimos em sódio, além da pressão arterial se elevar a longo prazo, eles ajudam na retenção de líquido. Então CALOR X SÓDIO= RETENÇÃO DE LÍQUIDO. As mulheres principalmente sofrem com esse mal, em alguns casos chá de alcachofra, cavalinha ou abacateiro costumam resolver, mas nos mais severos necessitam até de drenagem linfática para aliviar o efeito.

8. Farinha integral

Aprenda gostar de alimentos integrais, não faça careta!! E não é por que eu sou nutri que gosto não. O sabor é mais verdadeiro, tudo mais refinado perde mais vitaminas, minerais e fibras. Mantenha grãos integrais na sua dieta até mesmo para dar mais saciedade, assim você ganha umas horinhas sem abrir a geladeira de 10 em 10minutos e a ceia fica bem mais nutritiva.

7. Petiscos

Prefira os frios como petiscos. Palmito e queijo branco são uma boa pedida. Além disso, amendoim torradinho também é bom, mas nada daqueles lotados de sal ok? Faça umas abobrinhas assadas com queijo branco e orégano, salpique azeite e sirva de entrada. Fica delicioso e também quebra um galho. Carpaccio também é super interessante e saudável. Mas não se esqueça: NADA DE FRITURAS!

6. Antes de sair de casa

Se a ceia é na casa de algum conhecido, vale a pena consumir um iogurte desnatado com geleia ou uma fruta bem docinho. Isso ajuda no controle da compulsão alimentar e você vai comer menos do que comeria sem esses itens. Lembre-se você está indo para se divertir não apenas para comer.

5. Leve a sobremesa

Faça você a sobremesa, a colunista Josiele Goulart postou uma receita ótima no Cozinhando sem cuca, você chegou testar? Então depois não reclame que engordou por que o pavê da tia Maria era uma delícia e não tinha nada mais saudável para comer. Se você está em ritmo diferente dos outros é necessário você inserir os outros na sua rotina, não o contrário. Mostre que saudável também é gostoso.

4. Panetone

Apesar da tentação, passe longe dos panetones, eles realmente engordam muito! Prefira alimentos mais saudáveis e nutritivos e que também fazem parte do cenário natalino: ½ xícara de castanhas, passas e frutas como figo, uva, ameixa e damasco. Caso não consiga resistir, experimente as versões light sem abusos. Ou faça você mesmo uma receita de panetone com farinha integral. O que acha?

3.Chocolate

Felizmente vocês estão liberados para chocolate 70%. Com natal ou não, não podemos surtar e abandonar tudo que você fez em 1 mês por uma noite. Mantenha linha, afinal se você gosta de chocolate não importa qual a % de cacau.

2. Exercício físico

Já avisei para todos, dia 26 vai ser o dia mais agitado do ano. Coloquei todas para correr na praia, parque, cachoeira!! Não tem conversa, comeu além do que deveria tem que gastar. Se o saldo calórico ficar positivo você não vai emagrecer. Então é o famoso: comeu, gastou, comeu gastou… se não gastou… acumulou!

1.Sem culpa

Planeje tudo que você puder, o que vai levar e o que vai comer. Assim corre menos risco de você furar MUITO a dieta. Mas o mais importante, faça com consciência, não adianta chorar amanhã ou depois. Controle e não perca 2 meses de trabalho por 2 refeições. Emagrecer não é tão fácil quanto engordar. Cuidado e muito juízo.

Beijos Natalinos :)

Fabiana F.

Fabiana Furlani é nutricionista (UFES/ES), Pós-graduanda em Bases Nutricionais da Atividade Fisica (UGF/RJ) e proprietária da empresa LaNutri – Atendimento Nutricional e Consultoria.

fabiana@lanutri.com.br

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